Hip thrust avec haltère

Appuyez le haut du dos sur un banc, fléchissez les genoux avec les pieds au sol et tenez un haltère sur le bassin.

Appuyez les pieds au sol et levez les hanches pour aligner le buste avec les cuisses.

Contractez brièvement les fessiers, puis abaissez lentement le bassin pour revenir au départ.

Les fessiers travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Au sommet, ne cambrez pas davantage les lombaires et ne laissez pas les genoux rentrer.

Expirez en levant les hanches et inspirez en les descendant.

Stabilisez l'haltère à deux mains, mais utilisez-en un seul. Ajoutez un coussin si la pression sur le bassin est inconfortable.