Hyperextension avec haltère

Stabilisez les pieds sur un banc d'extension à 45 degrés et serrez un haltère devant la poitrine.

Penchez le buste à partir de la région du bassin, puis relevez-le jusqu'à l'aligner avec les jambes.

Arrêtez-vous lorsque le corps est aligné avec les jambes, puis penchez-vous de nouveau lentement en gardant la charge près du corps.

Le bas du dos travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne dépassez pas l'alignement du corps vers l'arrière et ne relevez pas la tête pour monter.

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Gardez l'haltère près de la poitrine. Ajoutez une charge après avoir contrôlé la même amplitude au poids du corps.