Hyperextension à la chaise romaine

Placez le bassin au bord du support de la chaise romaine et stabilisez les chevilles sous les coussins. Joignez légèrement les mains devant la poitrine et laissez le buste descendre naturellement pour établir le départ.

Relevez le buste avec le bas du dos pour redresser le corps. Ne pliez pas seulement les lombaires : étendez la colonne progressivement et faites monter tout le buste d'un bloc.

Maintenez brièvement lorsque le buste s'aligne avec les jambes, puis descendez lentement. Gardez le dos engagé et contrôlez la vitesse jusqu'à la position initiale.

Concentrez-vous sur la contraction des muscles du bas du dos jusqu'au-dessus du bassin. Si les lombaires présentent une douleur vive, réduisez la hauteur de montée et ralentissez.

Dépasser l'alignement du corps ou rejeter la tête en arrière augmente la compression lombaire. Un rebond à la montée utilise l'inertie plutôt que les muscles du dos : contrôlez lentement.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Une respiration continue évite que le buste se raidisse d'un coup et permet un mouvement naturel avec la force du dos.

Maintenir 1 seconde lorsque le corps est aligné pour vérifier la posture est plus efficace. Déplacer les mains de la poitrine vers l'arrière de la tête permet d'augmenter progressivement la difficulté.