Hyperextension

Placez le bassin au bord du support du banc d'extension à 45 degrés et stabilisez les pieds sur la plateforme. Joignez légèrement les mains devant la poitrine et commencez buste légèrement incliné, aligné avec les jambes.

Relevez le buste en étendant tout le dos depuis les lombaires. Sentez les érecteurs du rachis se contracter successivement plutôt que les fessiers et redressez le buste comme un seul bloc.

Marquez une courte pause lorsque le corps est aligné, puis penchez-vous lentement. Ne relâchez pas complètement le dos à la descente et revenez à une vitesse contrôlable.

Concentrez-vous sur la contraction successive des érecteurs du rachis dans le bas du dos. Si les muscles lombaires travaillent davantage que les fessiers, la direction du mouvement est correcte.

Rejeter la tête en arrière ou dépasser l'alignement du corps concentre la contrainte sur les lombaires. Un rebond à la montée utilise l'inertie plutôt que les muscles du dos : ralentissez.

Inspirez en vous penchant et expirez en vous redressant. Une respiration continue évite que le buste se raidisse brusquement et permet à chaque segment de la colonne de bouger doucement.

Déplacer les mains de la poitrine vers les tempes, puis derrière la tête, augmente progressivement la difficulté. Trouvez d'abord une amplitude permettant de répéter avec la même posture et la même vitesse avant d'augmenter la difficulté.