Kickback triceps avec haltères

Penchez le buste et fixez-le, avec le haut des bras parallèle au tronc. Fléchissez les coudes et gardez le haut des bras stable.

Utilisez les coudes comme pivots pour tendre les haltères vers l'arrière et contracter les triceps. Fixez le haut des bras pour qu'il ne descende pas et gardez le buste immobile.

Ramenez lentement les haltères vers l'avant en fléchissant les coudes. Gardez le haut des bras fixe et ne bougez que les avant-bras au retour.

Imaginez que vous repoussez les haltères vers l'arrière avec les triceps. Si les épaules ou le dos travaillent, vérifiez que le haut des bras ne bouge pas.

Abaisser le haut des bras ou bouger les épaules transforme le mouvement en rowing. Fixez d'abord le haut des bras, même en réduisant la charge.

Expirez en tendant les bras et inspirez au retour. Une respiration régulière facilite le contrôle de la vitesse même sur ce mouvement court.

L'essentiel du kickback est la force de contraction en pleine extension. Marquez 1 seconde d'arrêt au bout du mouvement pour mieux ressentir les triceps.