Extension unilatérale au-dessus de la tête avec haltère

Tenez un haltère d'une main au-dessus de la tête, coude près de l'oreille. Contractez fermement les abdominaux pour éviter de cambrer les lombaires ; l'autre main aide uniquement à stabiliser le buste.

Fléchissez le coude pour descendre lentement l'haltère derrière la tête. Gardez le haut du bras sans l'écarter et descendez assez pour bien étirer le triceps.

Tendez le coude avec le triceps pour relever l'haltère. Terminez en sentant le triceps pousser jusqu'au bout.

Imaginez que vous poussez l'haltère vers le haut avec le triceps. Si l'épaule travaille d'abord, vérifiez que le coude ne s'écarte pas.

Cambrer le dos ou écarter le coude surcharge l'épaule et les lombaires. Privilégiez le buste fixe et la largeur du coude avant la charge.

Inspirez en descendant l'haltère et expirez en montant. Garder les abdominaux engagés en respirant rend la position au-dessus de la tête bien plus stable.

Trouvez une amplitude qui étire pleinement le triceps tout en restant confortable pour l'épaule. Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour renforcer la stimulation du triceps.