Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère, un exercice pour Bras.
Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère · Aperçu
Installation
Tenez-vous debout avec un haltère au-dessus de la tête. Gardez les coudes près des oreilles et engagez les abdominaux.
Phase initiale
Fléchissez les coudes pour descendre lentement l'haltère derrière la tête. Gardez les côtes abaissées pour éviter que le buste se cambre.
Phase finale
Tendez les coudes avec les triceps pour relever l'haltère. Sentez les triceps pousser jusqu'au bout pour tendre les bras.
Muscles ciblés
Imaginez que vous poussez l'haltère vers le haut avec les triceps. Si les coudes s'écartent et les épaules travaillent, réduisez la charge et rapprochez les coudes.
Erreurs fréquentes
Écarter les coudes ou cambrer les lombaires réduit la stimulation des triceps. Privilégiez la position des coudes et le buste fixe avant la charge.
Respiration
Inspirez en descendant l'haltère et expirez en montant. Ne retenez pas la respiration : gardez les abdominaux engagés en respirant.
Conseil du coach
Une charge légère suffit pour bien ressentir l'étirement des triceps. Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour renforcer leur stimulation.
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