Extension triceps assis au-dessus de la tête avec haltère

Asseyez-vous sur un banc, relevez un haltère au-dessus de la tête et rapprochez les coudes des oreilles. Contractez les abdominaux pour éviter de relever les côtes et garder le buste droit.

Fléchissez les coudes pour descendre lentement l'haltère derrière la tête. Gardez le haut des bras stable et descendez assez pour étirer pleinement les triceps.

Tendez les coudes avec les triceps pour relever l'haltère. Terminez en sentant les triceps pousser jusqu'au bout, sans relever les épaules.

Imaginez que vous poussez l'haltère vers le haut avec les triceps. La position assise réduit l'élan des lombaires : vérifiez que seuls les triceps travaillent.

Cambrer excessivement les lombaires les fatigue avant les triceps. Privilégiez le buste droit et une largeur de coudes constante avant la charge.

Inspirez en descendant l'haltère et expirez en montant. Garder les abdominaux engagés en respirant offre bien plus de stabilité.

Même assis, poser fermement les pieds au sol améliore nettement la stabilité du buste. Réduisez immédiatement l'amplitude si les épaules deviennent inconfortables.