Extension triceps allongé avec haltères

Allongez-vous sur un banc et relevez les haltères au-dessus du front. Dirigez les coudes vers le plafond et fixez les épaules au banc.

Fléchissez les coudes pour descendre lentement les haltères de chaque côté du front. Gardez la même largeur de coudes, sans les écarter.

Tendez les coudes avec les triceps pour relever les haltères. Gardez les coudes fixes et sentez les triceps pousser jusqu'au bout.

Imaginez que vos triceps tendent les coudes. Si les épaules travaillent d'abord, vérifiez que vous n'envoyez pas les haltères trop loin derrière vous.

Descendre les haltères trop loin derrière les épaules augmente leur contrainte. Contrôlez la vitesse en gardant l'amplitude de chaque côté du front.

Inspirez en descendant les haltères et expirez en montant. Coordonner la respiration au rythme des répétitions stabilise les coudes.

Ne cognez pas les haltères en pleine extension et gardez les triceps engagés. Maintenir leur force rend l'ensemble de la série plus efficace.