Rowing avec haltères

Prenez un haltère dans chaque main et pliez les hanches pour pencher le buste. Ouvrez la poitrine et engagez le tronc pour fixer l'angle du buste ; fléchissez légèrement les genoux pour stabiliser le corps avec les jambes.

Reculez les coudes pour tirer les haltères vers les flancs. Imaginez que les coudes dirigent le mouvement plutôt que les mains pour mieux charger le dos.

Contractez brièvement le dos au point le plus haut, puis descendez lentement les haltères. Relâcher brusquement les épaules à la descente fait dominer les bras à la répétition suivante : gardez aussi le dos engagé pendant la descente.

Ce mouvement de base développe l'épaisseur du dos en contractant ensemble les dorsaux et le milieu du dos. Si seuls les bras tirent, réduisez la charge et reculez davantage les coudes.

Redresser le buste avec l'élan ou tirer avec les poignets enroulés fatigue seulement les avant-bras et les lombaires. Des hauteurs différentes entre les côtés déportent aussi la stimulation : vérifiez la symétrie dans un miroir ou une vidéo.

Inspirez avant de tirer pour raffermir le tronc, puis expirez lentement pendant le tirage. Inspirez de nouveau à la descente pour garder l'angle du buste et la pression abdominale constants à chaque répétition.

Les haltères permettent d'ajuster plus précisément le mouvement de chaque main qu'une barre. Une fois la trajectoire des coudes qui contracte le mieux le dos trouvée, concentrez-vous d'abord sur sa reproduction identique à chaque répétition avant d'alourdir.