Rowing avec haltères en supination

Prenez les haltères paumes vers l'avant et penchez le buste. La supination fait facilement plier les poignets : ne les tordez pas excessivement et trouvez un angle confortable pour les avant-bras.

Envoyez les coudes loin derrière les flancs et tirez les haltères vers le bas du ventre. Les coudes doivent bouger avant les mains pour mieux charger le bas des dorsaux.

Contractez le dos au point le plus haut, puis descendez lentement les haltères. Contrôlez la vitesse jusqu'au bout pour éviter que les épaules s'enroulent brusquement vers l'avant.

Les coudes passent plus près du corps, ce qui favorise le travail du bas des dorsaux et de l'intérieur du dos. Si seuls les bras tirent, réduisez la charge et reculez les coudes plus loin.

Redresser le buste à chaque répétition ou plier fortement les poignets augmente la participation des biceps et des avant-bras. Forcer les haltères jusqu'à la hauteur du plexus solaire enroule les épaules : tirez seulement jusqu'à la hauteur où le dos se contracte naturellement.

Inspirez avant de tirer pour fixer le tronc, puis expirez lentement pendant le tirage. Inspirez de nouveau à la descente pour réajuster l'angle du buste et la pression abdominale.

En supination, le confort des poignets et la direction des coudes comptent bien plus que la charge. Si les poignets sont inconfortables, ne forcez pas : passez au rowing en pronation.