Inclinaison latérale avec haltère

Tenez-vous droit avec un haltère dans une main. Posez légèrement l'autre main sur la taille et engagez les abdominaux pour garder le bassin et la poitrine face à l'avant.

Inclinez lentement le buste vers l'haltère pour étirer le flanc. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière : inclinez-vous uniquement sur le côté pour faire tenir l'autre flanc en position allongée.

Redressez le buste avec la force du flanc opposé. Ne remontez pas comme pour lancer l'haltère : contrôlez lentement aussi le retour.

Vérifiez qu'un flanc s'étire à l'inclinaison et que le flanc opposé se contracte au retour. Si seules les lombaires sont gênées sans travail des flancs, vérifiez que vous ne vous penchez pas en avant ou en arrière.

Se pencher vers l'avant ou tordre le buste gêne les lombaires et réduit le travail des flancs. Même en réduisant l'amplitude, privilégiez une inclinaison purement latérale.

Inspirez en vous inclinant et expirez au retour. Redressez le buste en engageant le flanc à l'expiration.

Une inclinaison très profonde n'est pas nécessaire. L'essentiel est de trouver l'amplitude où le flanc s'étire réellement et travaille au retour.