Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main et placez-vous debout, pieds à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux pour fixer la forme des lombaires.

Gardez presque le même angle aux genoux, reculez les hanches et abaissez les haltères devant les jambes. Penchez le buste seulement jusqu'à sentir les ischio-jambiers tendus.

Appuyez les pieds au sol et avancez les hanches pour redresser le corps. Gardez les haltères près du corps et ne cambrez pas les lombaires au sommet.

Sans beaucoup fléchir les genoux, concentrez-vous sur l'allongement puis la contraction de l'arrière des cuisses. Si vous sentez les lombaires avant les ischio-jambiers, réduisez la profondeur.

Arrondir le dos ou fléchir continuellement les genoux pour toucher le sol avec les haltères change l'objectif du mouvement. Gardez une amplitude adaptée à votre souplesse et un angle de genou fixe.

Inspirez en descendant et expirez en étendant les hanches. Garder les abdominaux engagés avec la respiration stabilise les lombaires.

Déplacez les haltères en frôlant les jambes sans les éloigner des tibias. Prendre 3 secondes pour descendre aide à sentir les ischio-jambiers même avec une charge légère.