Squat sumo avec haltère

Écartez largement les pieds, ouvrez les orteils vers l'extérieur et tenez l'haltère devant vous. Ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux et le dos pour garder le bassin face à l'avant.

Abaissez et reculez les hanches pour descendre lentement. Les genoux s'ouvrent dans la direction des orteils et l'haltère descend naturellement sous le centre du corps.

Remontez en poussant le sol avec toute la plante des pieds. Relevez le centre de gravité avec les fessiers et l'intérieur des cuisses sans laisser le buste basculer excessivement en avant.

Vérifiez que l'intérieur des cuisses, les fessiers et l'avant des cuisses travaillent ensemble. Vérifiez la sensation d'ouverture des hanches avec les genoux poussés vers l'extérieur.

Des genoux rentrés ou un buste enroulé sous l'haltère augmentent la contrainte lombaire. Même en réduisant la profondeur, privilégiez le buste droit et la direction des genoux.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirer avec le mouvement aide à garder le buste engagé même dans cette position large.

Un écartement excessif peut au contraire perturber la profondeur et l'alignement. L'essentiel est de trouver une largeur où les hanches s'ouvrent confortablement et où l'intérieur des cuisses travaille.