Swing avec haltère

Saisissez un haltère à deux mains, écartez les pieds de la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.

Reculez les hanches pour faire passer l'haltère entre les jambes, puis étendez les hanches pour l'envoyer vers l'avant.

Accompagnez la descente de l'haltère en repliant les hanches pour préparer la répétition suivante.

Les fessiers et les ischio-jambiers travaillent principalement. Les érecteurs du rachis participent également au mouvement.

Ne soulevez pas l'haltère avec les bras et ne cambrez pas les lombaires en arrière au sommet.

Expirez en étendant les hanches et inspirez lorsque l'haltère descend.

Saisissez fermement l'haltère pour éviter qu'il glisse et dégagez suffisamment d'espace devant et derrière vous.