Curl Zottman avec haltères

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et les coudes près du buste. Commencez paumes vers l'avant.

Relevez les haltères paumes orientées vers le haut. En haut, tournez les avant-bras pour orienter les paumes vers le bas.

Descendez lentement en pronation, dos des mains vers le haut. En bas, revenez à la prise initiale pour préparer la répétition suivante.

Concentrez-vous sur les biceps à la montée et sur les avant-bras pour contrôler la charge à la descente.

Ne laissez pas tomber les haltères et ne les soulevez pas avec les épaules. Ne pliez pas les poignets pendant la rotation.

Expirez en relevant les haltères et inspirez en les descendant lentement.

Choisissez une charge légère que vous contrôlez à la descente. Changez la prise en haut et en bas pour réaliser une répétition complète.