Tractions en prise neutre

Suspendez-vous aux poignées parallèles, abaissez les épaules et ouvrez légèrement la poitrine. La prise marteau ménage les poignets et les épaules, mais incite à tirer seulement avec les bras : engagez le tronc dès le départ pour raffermir le buste.

Montez en tirant les coudes vers le bas le long du buste. Imaginez la poitrine entrer entre les poignées pour profiter de la prise neutre tout en équilibrant le travail du dos et des bras.

Quand la poitrine atteint la hauteur des poignées, marquez un bref arrêt puis descendez lentement. Même en bas, gardez une légère force dans les épaules sans les relâcher brusquement pour mieux stabiliser le premier tirage suivant.

Ressentez la zone sous les aisselles et l'intérieur des coudes se raccourcir ensemble. Si seuls les bras travaillent, concentrez-vous davantage sur la trajectoire des coudes et desserrez légèrement la prise.

Donner des coups de jambes ou ajuster uniquement le menton à la hauteur des poignées crée plus d'élan que de contraction du dos. La prise confortable incite à négliger l'amplitude : contrôlez soigneusement montée et descente pour éviter d'ancrer un mouvement dominé par les bras.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration continue aide à garder le tronc engagé et une vitesse calme, même avec cette prise confortable.

La prise neutre convient bien aux arrêts en haut et aux répétitions négatives. Tenir 1 seconde en haut et résister pendant 2~3 secondes à la descente change nettement la participation du dos, même au même poids corporel.