Automassage des ischio-jambiers au rouleau
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Automassage des ischio-jambiers au rouleau, un exercice pour Jambes.
Automassage des ischio-jambiers au rouleau · Aperçu
Installation
Placez le rouleau sous l'arrière de la cuisse et appuyez les mains au sol pour soutenir le corps. Travailler un côté à la fois facilite le réglage de la pression et permet de localiser plus précisément l'arrière de la cuisse.
Phase initiale
Roulez lentement vers les fessiers. Pensez à balayer longuement l'arrière de la cuisse plutôt qu'à appuyer fortement.
Phase finale
Revenez lentement vers le genou. Sur les zones sensibles, marquez une courte pause dans une petite amplitude en maintenant la pression au rythme de votre respiration.
Muscles ciblés
Vérifiez que l'arrière de la cuisse se détend sur sa longueur et que les tiraillements diminuent. Une vitesse régulière et un buste stable comptent davantage qu'une pression excessive.
Erreurs fréquentes
Arrondir les lombaires ou tourner les hanches peut rendre les lombaires inconfortables au lieu de détendre l'arrière de la cuisse. Gardez la poitrine ouverte et déplacez tout le corps ensemble.
Respiration
Expirez longuement en roulant et inspirez pendant les pauses. Continuer de respirer aide à mieux relâcher l'arrière des cuisses tendu.
Conseil du coach
Ramener les pointes de pieds vers vous peut accentuer légèrement la sensation à l'arrière des cuisses. Consacrez le même temps aux deux côtés pour éviter d'appuyer excessivement sur un seul.
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