Étirement debout vers les orteils

Tenez-vous droit, les pieds joints ou à largeur de bassin, et tendez les deux bras au-dessus de la tête. Allongez le buste et gardez les genoux souplement tendus.

Pliez les hanches et inclinez lentement le buste pour abaisser les mains vers les pointes de pieds. Reculez les fessiers et sentez l'arrière des cuisses s'étirer plutôt que d'arrondir le dos de force.

Restez brièvement lorsque les mains atteignent les pieds ou les tibias, puis redressez lentement le corps depuis le bassin. Si l'étirement est trop fort, fléchissez légèrement les genoux pour réduire l'intensité.

Concentrez-vous sur l'étirement des ischio-jambiers et vérifiez que les lombaires s'étirent aussi. Sentir la traction au milieu des cuisses plutôt que derrière les genoux est un bon signe.

Garder les genoux tendus de force et rebondir vers le bas augmente la contrainte sur l'arrière des cuisses et les lombaires. Privilégiez la flexion des hanches plutôt que d'arrondir seulement le dos pour toucher le sol.

Expirez lentement en vous inclinant, puis respirez confortablement pendant le maintien. Sentez l'étirement de l'arrière des cuisses se relâcher un peu à chaque expiration.

L'idéal est de rester 20 à 30 secondes à une profondeur où l'étirement est confortable, sans douleur. Après les jambes ou la course, cet étirement aide à relâcher la tension des ischio-jambiers.