Étirement des ischio-jambiers

Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol, et ramenez l'autre genou fléchi vers la poitrine. Entourez légèrement l'arrière de la cuisse fléchie avec les deux mains.

Tendez lentement le genou fléchi pour lever la jambe presque à la verticale. Laissez l'autre jambe détendue au sol et levez seulement jusqu'à sentir un étirement à l'arrière de la cuisse.

Restez un instant dans cette posture, puis repliez le genou pour abaisser lentement la jambe. Si l'étirement est trop fort, vous pouvez fléchir davantage le genou pour réduire l'intensité.

Vérifiez que tout l'arrière de la cuisse s'étire. Sentir la traction au milieu de la cuisse plutôt que derrière le genou est un bon signe.

Si la jambe au sol se soulève aussi ou si les lombaires décollent, le bassin s'incline et l'étirement est moins précis. Gardez l'autre jambe tendue au sol et les lombaires naturellement en contact avec celui-ci.

Expirez lentement en levant la jambe, puis respirez confortablement pendant le maintien. Ne retenez pas votre souffle et sentez l'étirement se relâcher un peu à chaque expiration.

L'essentiel est de trouver un angle où l'étirement est confortable, sans douleur. Maintenez la posture environ 20 à 30 secondes pour sentir les muscles se détendre progressivement.