Flexion des jambes

Réglez le coussin derrière les chevilles et saisissez les poignées pour stabiliser le buste. Contractez les abdominaux pour garder les fesses sur le siège et préparer l'arrière des cuisses à diriger le mouvement.

Enroulez le coussin vers le haut comme pour tirer les talons vers les fesses. Gardez les genoux stables et sentez le tirage uniquement avec l'arrière des cuisses.

Tendez lentement les jambes pour revenir. Ne relâchez pas même en bas : sentez l'arrière des cuisses s'allonger en contrôlant la vitesse.

Vérifiez que l'arrière des cuisses se contracte brièvement puis s'allonge. Maintenir son engagement sur toute l'amplitude compte plus que des répétitions courtes.

Décoller le bassin ou tenir avec les lombaires réduit le travail de l'arrière des cuisses et sollicite le bas du dos. Privilégiez le buste stable et une vitesse lente avant la charge.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Une respiration régulière aide à réduire l'habitude de prendre de l'élan.

Une courte pause au sommet facilite la vérification de la contraction de l'arrière des cuisses. Au leg curl assis aussi, contrôler lentement la descente influence fortement la sollicitation selon le même principe.