Flexion des jambes assis

Appuyez-vous contre le dossier, alignez les axes du genou et de la machine, puis réglez le coussin des chevilles. Commencez avec les genoux légèrement tendus et l'arrière des cuisses déjà étiré.

Tirez les talons vers le bas pour ramener le coussin. Gardez les cuisses contre le siège et concentrez-vous uniquement sur la contraction de leur face arrière.

Revenez au départ en tendant lentement les genoux. Sentez bien l'étirement de l'arrière des cuisses, tout en contrôlant la vitesse pour éviter que le coussin retombe.

Vérifiez que l'arrière des cuisses se contracte plus fortement en position étirée. L'étirement peut être plus net que lors du leg curl couché : résister lentement à la descente est donc particulièrement important.

Soulever le buste ou compenser avec les lombaires réduit le travail de l'arrière des cuisses. Réduisez l'amplitude si nécessaire pour privilégier la stabilité du bassin et une vitesse lente.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les jambes. Gardez la même respiration à chaque répétition pour mieux contracter au sommet.

Au point le plus bas, sentez l'étirement de l'arrière des cuisses pendant 1 seconde avant de repartir pour mieux trouver la sensation. Il est plus tentant de charger que sur le leg curl couché : vérifiez d'abord le travail musculaire.