Flexion d’une jambe

Allongez-vous sur le ventre sur un banc et placez une cheville sous le coussin. Gardez le bassin sur le banc et saisissez les poignées pour éviter que le buste décolle.

Fléchissez un genou pour tirer le coussin vers les fesses. Appuyez le bassin sans le soulever et fléchissez lentement avec les ischio-jambiers.

Tendez lentement la jambe en gardant l'arrière de la cuisse engagé. En bas, ne verrouillez pas complètement le genou et maintenez la résistance.

Vérifiez une contraction nette de l'arrière de la cuisse. Si vous sentez le mollet tirer, réduisez la charge et concentrez-vous sur les ischio-jambiers.

Soulever le bassin et tirer avec les lombaires augmente la contrainte sur le bas du dos. Même en réduisant l'amplitude, gardez prioritairement le bassin fixe.

Expirez en tirant et inspirez en tendant la jambe. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.

Travailler un côté à la fois facilite l'identification des faiblesses. Définissez les répétitions selon le côté faible.