Flexion de jambe à genoux à la machine à disques

Posez un genou sur le support et placez l'autre cheville sous le rouleau. Appuyez le buste sur le support et saisissez les poignées pour le stabiliser.

Tirez la cheville vers les fesses pour fléchir le genou. Gardez le buste fixe et tirez uniquement avec les ischio-jambiers.

Tendez lentement la jambe en gardant l'arrière de la cuisse engagé. Contrôlez la vitesse pour éviter que les disques vous entraînent vers le bas.

Vérifiez une forte contraction de l'arrière de la cuisse active. La position agenouillée permet de bien isoler les ischio-jambiers.

Cambrer les lombaires ou tourner le bassin disperse la sollicitation. Travaillez un côté à la fois avec le buste contre le support.

Expirez en tirant et inspirez en tendant la jambe. Gardez la même respiration à chaque répétition.

Le travail unilatéral permet de comparer l'équilibre entre les côtés. Commencez par le côté faible.