Relevé de jambes suspendu

Saisissez la barre, allongez le corps en suspension et abaissez les épaules. Engagez les abdominaux et les fessiers pour fixer le centre du corps sans balancement excessif.

Levez lentement les jambes en enroulant légèrement le bassin vers le haut. Ne levez pas simplement les jambes : imaginez que le bas des abdominaux soulève le bassin.

Abaissez de nouveau lentement les jambes. Contrôlez la vitesse avec les abdominaux jusqu'au bout pour éviter le balancement d'avant en arrière.

En suspension, le contrôle des balancements influence fortement le travail du bas des abdominaux. Concentrez-vous sur l'enroulement du bassin plutôt que sur la hauteur des jambes.

Lancer les jambes avec élan ou balancer fortement le buste sollicite les lombaires et les épaules. Vous pouvez fléchir les genoux : établissez d'abord des répétitions sans balancement.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une longue expiration permet de mieux sentir l'enroulement du bassin et la contraction abdominale.

Commencez par des relevés de genoux fléchis pour apprendre le mouvement. Ne tendez davantage les jambes que lorsque le corps ne se balance presque plus.