Hapkido

Enfilez la tenue et vérifiez le tapis et l'espace autour de vous. Mobilisez bien les poignets, les épaules et le bas du dos pour vous préparer.

Échauffez-vous avec des chutes et des coups de pied de base. Pratiquez lentement les clés articulaires et les projections avec votre partenaire.

Pour terminer, arrêtez les techniques et relâchez doucement les poignets et les épaules. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Enchaîner coups de pied et chutes sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Coordonnez poignets, bras et tronc pour contrôler chaque technique.

Appliquez les clés lentement et relâchez immédiatement quand votre partenaire tape. Évitez les projections ou chutes forcées tant que les chutes ne sont pas maîtrisées.

Ne retenez pas le souffle en appliquant une technique ou en chutant ; expirez. Entre les techniques, rétablissez la respiration et préparez la suivante.

Enregistrez la durée de pratique du hapkido. Ne saisissez pas le nombre de techniques ni de chutes.