Élévations arrière avec haltères tête en appui

Debout face à un banc incliné, fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches pour pencher le buste. Posez légèrement le front sur le haut du banc et laissez pendre les haltères sous les épaules.

Coudes légèrement fléchis, montez les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules. Le front reste sur le banc, alors ne relevez pas le buste ; pensez à ouvrir uniquement les bras vers l'extérieur.

Marquez une courte pause à hauteur d'épaules, puis redescendez lentement les haltères. Gardez la position du front et l'angle du buste inchangés et contrôlez la vitesse à la descente.

Concentrez-vous sur les deltoïdes postérieurs qui ouvrent et referment les bras. Le soutien de la tête limite les mouvements du cou et du buste, ce qui aide à mieux cibler l'arrière des épaules qu'avec l'oiseau buste penché classique.

Appuyer fortement le front sur le banc pour vous stabiliser peut solliciter la nuque. Posez simplement le front et maintenez l'angle du buste avec les abdominaux et les jambes.

Expirez en ouvrant et montant les haltères, inspirez en les redescendant. Un rythme respiratoire régulier aide à tenir la position penchée plus longtemps.

Réglez d'abord l'angle du banc pour que le front repose à une hauteur confortable. Comme l'élan du buste disparaît, commencez avec une charge plus légère que d'habitude.