Randonnée
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Randonnée, un exercice pour Corps entier.
Randonnée · Aperçu
Installation
Portez des chaussures de randonnée et vérifiez le sentier, la météo et votre itinéraire. Emportez de l'eau et échauffez les chevilles et les genoux.
Phase initiale
Commencez à une allure confortable sur les portions plus plates. Raccourcissez la foulée en montée et gardez un rythme régulier.
Phase finale
En descente, raccourcissez les pas et terminez par une marche tranquille. Arrêtez-vous dans un endroit sûr, puis consultez la distance et la durée.
Muscles ciblés
La montée et la marche sollicitent le système cardiorespiratoire et le bas du corps. Poussez avec les jambes et gardez l'équilibre avec le buste sur les terrains irréguliers.
Erreurs fréquentes
Ne prenez pas trop de vitesse dans les descentes. Restez sur les sentiers balisés et reposez-vous dès que vous êtes fatigué.
Respiration
Si vous êtes essoufflé en montée, ralentissez et respirez régulièrement. Gardez une allure qui vous permet de respirer confortablement.
Conseil du coach
Enregistrez la distance parcourue et la durée d'exercice. Saisissez les valeurs d'un appareil GPS ou d'une mesure de votre parcours.
