Abduction des hanches à la machine

Asseyez-vous droit, genoux ou extérieur des cuisses contre les supports. Gardez les lombaires sans cambrure et saisissez légèrement les poignées pour fixer le bassin face à l'avant.

Poussez les supports vers l'extérieur pour écarter les jambes. Ne balancez pas le buste : imaginez que l'extérieur des fessiers crée le mouvement.

Ramenez lentement les supports vers l'intérieur. Ne relâchez pas la tension pendant la fermeture et contrôlez la vitesse sans laisser le bassin suivre.

Vérifiez que l'extérieur des fessiers travaille. Une contraction réelle des fessiers en fin de mouvement compte plus qu'un grand écartement.

Incliner le buste ou ouvrir avec élan disperse le travail vers les lombaires et les hanches. Réduisez la charge et privilégiez le bassin fixe et le contrôle de fin de mouvement.

Expirez en écartant les jambes et inspirez au retour. Une respiration continue aide à réduire l'habitude de pousser avec le haut du corps.

Une pause de 1 seconde en fin de mouvement renforce le travail de l'extérieur des fessiers. Sur une machine d'abduction debout aussi, le bassin fixe est essentiel selon le même principe.