Abduction des hanches debout à la machine

Debout, stabilisez le buste contre le support et placez la jambe qui travaille contre le coussin. Gardez le bassin face à l'avant et tenez les poignées pour limiter les mouvements du haut du corps.

Écartez la jambe en poussant avec l'extérieur des fessiers. Gardez le bassin stable au lieu de pencher le buste pour lever la jambe plus haut.

Ramenez lentement la jambe vers l'intérieur. Gardez l'extérieur des fessiers engagé pendant le retour du coussin.

Vérifiez que le milieu et l'extérieur des fessiers travaillent. L'essentiel est de contracter en gardant le bassin face à l'avant, plutôt que de monter haut.

Pencher le haut du corps ou compenser avec les lombaires déplace le travail hors des fessiers. Réduisez l'amplitude si nécessaire pour privilégier l'alignement du bassin et la stabilité du buste.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Une respiration continue aide à réduire la tendance à compenser avec le buste.

Une courte pause au sommet permet de mieux sentir l'extérieur des fessiers. Gardez la même hauteur et la même vitesse des deux côtés pour équilibrer le mouvement.