Presse d’abduction des hanches à la machine

Asseyez-vous et placez les genoux à l'extérieur des supports. Gardez le dos contre le dossier, saisissez légèrement les poignées et stabilisez le bassin sans déplacement.

Poussez les supports vers l'extérieur avec les genoux. Engagez les abdominaux pour garder le buste droit et créez le mouvement avec l'extérieur des fessiers.

Ramenez lentement les supports au départ. Contrôlez tout le mouvement sans élan, y compris le retour jusqu'au bout.

Vérifiez que l'extérieur des fessiers travaille. Gardez les fesses sur le siège pendant que les genoux poussent vers l'extérieur.

Pousser avec un balancement du buste ou une rotation du bassin disperse la sollicitation. Privilégiez le bassin fixe et le contrôle de fin de mouvement avant la charge.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Une respiration régulière aide à réduire l'élan.

Une courte pause en fin de mouvement renforce la contraction de l'extérieur des fessiers. Même avec une amplitude légèrement réduite, une répétition qui sollicite réellement les fessiers est meilleure.