Cercles de hanches

Tenez-vous debout confortablement, les mains sur le bassin. Gardez les pieds au sol, assouplissez légèrement les genoux et allongez le buste.

Dessinez lentement un petit cercle avec le bassin, en passant par l'avant, le côté, l'arrière puis l'autre côté. Commencez en sentant les deux hanches bouger doucement plutôt qu'en cambrant seulement les lombaires.

Après un tour, décrivez un cercle de même taille dans l'autre sens. Continuez dans une amplitude confortable plutôt que de forcer un grand cercle.

Concentrez-vous sur la détente douce autour des hanches. Vérifiez que l'amplitude de rotation semble similaire des deux côtés, même en changeant de sens.

De grands balancements du buste ou des lombaires font bouger le dos au lieu des hanches. Évitez de trop bouger les genoux ou de balancer les jambes : gardez de petits cercles du bassin.

Respirez confortablement tout au long des cercles. Ne pas retenir votre souffle aide à relâcher naturellement la tension autour des hanches.

À l'échauffement, ce mouvement aide à ouvrir doucement l'amplitude des hanches. Faites le même nombre de répétitions avec les deux jambes et dans les deux sens pour garder l'équilibre.