Étirement du pigeon

Fléchissez le genou avant et placez le tibia en diagonale devant vous, puis tendez l'autre jambe vers l'arrière. Posez les deux mains au sol devant vous pour préparer le soutien du buste.

Inclinez lentement le buste vers l'avant en abaissant les mains ou les coudes vers le sol. Gardez le bassin face à l'avant et descendez seulement jusqu'à sentir l'étirement du fessier avant.

Maintenez la posture au point le plus bas et continuez de respirer. Ne forcez pas le buste à toucher le sol : restez à une profondeur où l'étirement est confortable.

Vérifiez que l'extérieur du fessier avant et l'avant de la hanche arrière s'étirent ensemble. Sentir la traction profondément dans le fessier plutôt que dans le genou avant est un bon signe.

Si le bassin penche d'un côté ou si le genou avant est douloureux, ajustez l'angle. En cas d'inconfort au genou, réduisez l'angle de la jambe avant ou placez un coussin sous les fessiers.

Expirez lentement en inclinant le buste, puis respirez confortablement pendant le maintien. Sentez la tension profonde des fessiers se relâcher un peu à chaque expiration.

L'essentiel est de trouver une profondeur où l'étirement est confortable, sans douleur. Maintenez la posture environ 20 à 30 secondes, puis faites l'autre côté pendant la même durée.