Automassage latéral des hanches au rouleau

Allongez-vous sur le côté, le rouleau sous le côté du bassin, et soutenez le haut du corps avec l'avant-bras inférieur. Posez confortablement la jambe supérieure devant vous au sol pour vous équilibrer.

Déplacez le corps d'avant en arrière pour rouler lentement du côté du bassin vers l'extérieur de la cuisse. Ralentissez sur les zones douloureuses pour appliquer doucement la pression.

Revenez lentement au point de départ. Sur une zone très douloureuse, vous pouvez rester brièvement sur une petite amplitude en maintenant simplement la pression.

Vérifiez que le côté du bassin et l'extérieur de la cuisse se détendent progressivement. Une pression régulière et une vitesse lente sont bien plus efficaces qu'une forte compression.

Des allers-retours rapides en appliquant tout votre poids d'un coup peuvent tendre davantage le muscle. Répartissez le poids avec l'avant-bras inférieur et choisissez une pression qui permet de respirer confortablement.

Expirez longuement en roulant et inspirez pendant les pauses. Respirer profondément aide à détendre le côté du bassin.

Commencez sous le bassin et déplacez progressivement le point de pression vers l'extérieur de la cuisse. Avant l'entraînement, privilégiez un passage court et léger ; après, avancez un peu plus lentement.