Écartés inclinés à la machine

Réglez le siège pour aligner les poignées avec le haut de la poitrine. Stabilisez le corps contre le dossier et rapprochez doucement les omoplates pour ouvrir le haut de la poitrine.

Rapprochez les poignées vers le haut et l'avant en imaginant que le haut de la poitrine tire. Gardez un angle souple aux coudes et rapprochez avec le haut de la poitrine plutôt qu'avec les épaules.

Écartez de nouveau lentement les poignées pour sentir le haut de la poitrine s'étirer en longueur. Inversez le mouvement avant que les épaules s'enroulent et contrôlez la vitesse de descente.

Tirez en imaginant que l'intérieur des bras au-dessus des coudes se rapproche du haut de la poitrine. Si vous sentez seulement les épaules tirer, réglez de nouveau le siège et réessayez.

Trop tendre les bras ou utiliser un siège trop bas fatigue les épaules en premier. Privilégiez le réglage du siège avant la charge.

Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Des respirations longues gardent le haut de la poitrine engagé plus longtemps.

Gardez un mouvement lent et marquez une très courte pause au sommet. Éviter les mouvements rapides renforce nettement le travail du haut de la poitrine.