Curl incliné avec haltères
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl incliné avec haltères, un exercice pour Bras.
Curl incliné avec haltères · Aperçu
Installation
Appuyez le dos sur un banc incliné et laissez les bras pendre naturellement derrière le buste. Prenez les haltères paumes vers l'avant et gardez les épaules basses.
Phase initiale
Gardez les coudes fixes et relevez lentement les haltères. Maintenez la prise paumes vers le haut et évitez que les épaules s'enroulent vers l'avant.
Phase finale
Descendez lentement les haltères pour étirer suffisamment les biceps. Gardez jusqu'au bout la position de départ, bras pendant derrière vous.
Muscles ciblés
Imaginez que vous tirez les haltères vers le haut avec les biceps. Si les épaules avancent, réduisez la charge et réajustez d'abord leur position.
Erreurs fréquentes
Si la charge entraîne les épaules vers l'avant, le curl incliné perd presque tous ses avantages. Réduisez la charge pour préserver d'abord la position des épaules et la sensation d'étirement des biceps.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière facilite aussi la descente lente.
Conseil du coach
Un banc trop redressé rapproche le mouvement d'un curl classique ; un banc trop abaissé peut gêner les épaules. Trouvez d'abord l'angle qui étire confortablement les biceps.
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