Écartés inclinés avec haltères

Inclinez le banc à 30 à 45 degrés et tenez les haltères face à face au-dessus de la poitrine. Fléchissez légèrement les coudes et ramenez les épaules en arrière pour ouvrir le haut de la poitrine.

Gardez l'angle des coudes et écartez lentement les haltères de chaque côté. Sentez le haut de la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules se soulèvent.

Ramenez les haltères vers le haut comme pour rapprocher le haut de la poitrine vers l'intérieur. Arrêtez-vous juste avant que les haltères se touchent et vérifiez que le haut de la poitrine reste sous tension.

Vérifiez que vous sentez le haut de la poitrine s'ouvrir largement puis se rapprocher vers l'intérieur. Si vous sentez seulement les bras monter, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.

Un banc trop incliné ou une descente trop profonde fatigue les épaules en premier. Restez dans l'amplitude où vous sentez le haut de la poitrine s'étirer.

Inspirez en écartant les haltères et expirez longuement en les rapprochant. Les rapprocher en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Au sommet, plutôt que de faire toucher les haltères, vérifiez brièvement que les deux bras au-dessus des coudes sont tirés vers l'intérieur avant la répétition suivante. Privilégiez la trajectoire et la connexion avec la poitrine avant la charge.