Élévation arrière inclinée avec haltères

Réglez le banc en position inclinée, appuyez la poitrine sur le dossier et tendez les jambes vers l'arrière, pointes de pied au sol. Tenez un haltère dans chaque main sous les épaules et engagez les abdominaux pour verrouiller le buste.

Coudes légèrement fléchis, montez les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules. Pensez à ouvrir les coudes avant et plus largement que les mains, et concentrez-vous sur les deltoïdes postérieurs qui ouvrent les bras.

Marquez une courte pause à hauteur d'épaules, puis redescendez lentement les haltères. Gardez le même angle de coude à la descente et contrôlez la vitesse pour ne pas laisser tomber les haltères.

Concentrez-vous sur l'arrière des épaules qui ouvre les bras vers l'extérieur. La poitrine étant soutenue par le banc, cette position permet d'isoler facilement les deltoïdes postérieurs sans élan.

Décoller la poitrine du banc ou hausser les épaules fait travailler les trapèzes en premier. Trop fléchir les coudes et tirer vers l'arrière transforme le mouvement en rowing, gardez donc un angle de bras constant.

Expirez en ouvrant et montant les haltères, inspirez en les redescendant. Un rythme respiratoire régulier aide à garder la poitrine sur le banc.

Les deltoïdes postérieurs réagissent mieux au contrôle en haut du mouvement qu'à une charge lourde. N'augmentez la charge que lorsque vous tenez 1 seconde à hauteur d'épaules avec des haltères légers.