Pompes inclinées

Posez les mains à la largeur des épaules sur un banc plat stable, pieds au sol. Gardez une ligne droite de la tête aux talons.

Fléchissez les coudes à environ 45 degrés du buste pour abaisser lentement la poitrine vers le banc. Arrêtez-vous avant que la poitrine touche le banc et gardez tout le corps aligné.

Remontez en poussant fortement sur le support avec les mains. Gardez la sensation de pousser avec la poitrine.

Remontez en imaginant que la poitrine pousse contre le support. Si vous sentez seulement les bras pousser, rapprochez les coudes du buste et réessayez.

Ne pressez pas la poitrine contre le banc et ne laissez pas les lombaires s'affaisser. Gardez un espace entre la poitrine et le banc et remontez sans élan.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux garder le centre du corps engagé.

Une hauteur où les coudes se trouvent juste au-dessus des poignets réduit la contrainte sur les poignets et stabilise la posture. Une fois le mouvement maîtrisé, abaissez progressivement le support pour passer aux pompes classiques.