Pompes sur les genoux

Posez les genoux au sol et les mains à la largeur des épaules pour aligner le corps des genoux à la tête. Ne reculez pas les hanches et contractez les abdominaux.

Fléchissez les coudes à environ 45 degrés pour abaisser lentement la poitrine vers le sol. Faites descendre tout le buste ensemble sans avancer la tête en premier.

Remontez en poussant sur le sol avec les paumes. Imaginer que la poitrine pousse contre le sol change la sollicitation par rapport à une poussée avec les bras seuls.

Remontez en imaginant que la poitrine pousse contre le sol. Si les pompes classiques sont encore difficiles, l'objectif est d'abord d'apprendre à pousser avec la poitrine.

Reculer les hanches ou cambrer les lombaires sollicite très peu la poitrine. Gardez les genoux en place et le buste droit.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Si les poignets sont inconfortables, changez l'angle en vous appuyant sur les poings ou des poignées. Lorsque vous pouvez faire au moins 10 pompes sur les genoux, passez aux pompes avec les mains surélevées.