Pompes inclinées sur step

Posez les mains à la largeur des épaules sur un step qui ne glisse ni ne bouge. Gardez les pieds au sol et alignez le corps de la tête aux talons.

Fléchissez les coudes à environ 45 degrés du buste pour abaisser lentement la poitrine vers le step. Ne pressez pas la poitrine contre le step et faites bouger tout le corps ensemble.

Poussez sur le step avec les deux mains pour revenir au départ. Évitez de laisser les lombaires s'affaisser ou les hanches monter en premier.

Remontez en imaginant que la poitrine pousse contre le support. Si vous sentez seulement les bras pousser, rapprochez les coudes du buste et réessayez.

Ne travaillez pas sur un step instable et ne cambrez pas les lombaires. Vérifiez que le step ne glisse pas et arrêtez la descente avant que la poitrine le touche.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux garder le centre du corps engagé.

Plus le step est bas, plus les bras supportent de poids. Commencez à une hauteur permettant de garder le buste aligné.