Pompes

Posez les mains légèrement plus larges que les épaules et alignez le corps de la tête aux pieds. Engagez les abdominaux et les fessiers pour éviter que le corps s'affaisse.

Fléchissez les coudes à environ 45 degrés pour abaisser lentement la poitrine vers le sol. Faites descendre tout le corps ensemble sans avancer la tête en premier.

Remontez en poussant fortement sur le sol avec les paumes. Vous sentirez mieux la poitrine en imaginant qu'elle pousse contre le sol.

Remontez en imaginant que la poitrine pousse contre le sol. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge ou posez les genoux et réessayez lentement.

Des lombaires affaissées ou des hanches qui montent en premier réduisent le travail de la poitrine. Privilégiez l'alignement de la tête aux pieds plutôt que le nombre de répétitions.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Au sommet, continuez à pousser sur le sol sans hausser les épaules. Placer les mains au niveau du plexus solaire renforce le travail de la poitrine.