Tapis de course incliné

Réglez l'inclinaison, placez-vous au centre de la bande et relevez la poitrine. Touchez légèrement les poignées seulement si l'équilibre l'exige et regardez devant vous.

Marchez ou courez en posant doucement le talon en premier. Avec l'inclinaison, raccourcissez légèrement les pas par rapport au plat et imaginez que les fessiers vous poussent vers le haut.

Terminez en réduisant progressivement l'inclinaison et la vitesse. Finissez par marcher à plat pour calmer le rythme cardiaque.

Les fessiers et l'arrière des cuisses travaillent nettement plus qu'à plat. Si seuls les mollets travaillent, raccourcissez les pas et prenez appui avec tout le pied.

Serrer fortement les poignées et pencher le corps en arrière réduit fortement l'effet de l'exercice incliné. Si une inclinaison excessive dégrade la posture, baissez-la d'un ou deux niveaux.

Inspirez et expirez longuement au rythme des pas. L'inclinaison accélère facilement la respiration : concentrez-vous sur de longues expirations.

Même à vitesse égale, augmenter l'inclinaison accroît nettement le rythme cardiaque et la dépense calorique. Commencez à environ 5 à 8 % d'inclinaison, puis augmentez tant que la posture reste correcte.