Roller en ligne

Portez un casque et des protections pour les poignets, les coudes et les genoux. Vérifiez les roues et le frein, puis commencez sur une surface plane.

Fléchissez les genoux et partez doucement avec de courtes poussées. Gardez le poids légèrement vers l'avant et poussez alternativement de chaque côté.

Sur la dernière portion, réduisez la force des poussées pour ralentir progressivement. Arrêtez-vous en sécurité, puis vérifiez la distance et la durée.

Pousser d'un côté à l'autre sollicite le système cardiorespiratoire et les jambes. Utilisez le tronc pour stabiliser votre centre et garder l'équilibre.

N'allez pas en descente avant de savoir freiner. Se pencher en arrière favorise les chutes, gardez donc les genoux fléchis.

Respirez confortablement au rythme de vos poussées. Ne retenez pas le souffle, même en accélérant.

Enregistrez la distance parcourue et la durée d'exercice. Saisissez les valeurs d'un appareil GPS ou d'une mesure de votre parcours.