Tirage inversé

Prenez la barre et alignez le corps de la tête aux pieds, tronc engagé pour éviter de vous plier. Ouvrez légèrement la poitrine et abaissez les épaules loin des oreilles pour préparer le tirage avec le dos. Plus les pieds sont proches de la barre, plus le mouvement devient difficile.

Tirez la poitrine vers la barre en reculant les coudes le long du buste. Ne sortez pas d'abord le menton : imaginez la poitrine monter vers la barre pour contracter ensemble le milieu du dos et l'arrière des épaules.

Quand la poitrine approche de la barre, marquez un bref arrêt puis descendez lentement en tendant les bras. Si les fesses s'affaissent ou les côtes s'ouvrent à la descente, les lombaires prennent le relais : gardez l'alignement jusqu'au bout.

Concentrez-vous sur les omoplates qui se rapprochent pendant que la poitrine monte. Si seuls les bras tirent, élargissez légèrement la prise et écartez davantage les coudes.

Des fesses affaissées ou trop hautes diminuent la force de tout le corps et la stimulation du dos. Avancer le cou pour coller seulement le menton à la barre concentre l'effort sur le cou et les bras : vérifiez plutôt que la poitrine approche de la barre.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Coordonner respiration et mouvement garde le tronc engagé plus longtemps et protège l'alignement du buste.

La difficulté du rowing inversé change fortement avec la position des pieds. Avant de rendre l'angle plus difficile, vérifiez que vous pouvez tenir en haut et résister à la descente à l'angle actuel. Augmentez la difficulté uniquement tant que la technique reste intacte pour conserver de bonnes bases lors du passage aux tractions.