Judo

Enfilez votre judogi et vérifiez que le tatami ne présente aucun objet dangereux. Échauffez le cou, les épaules et les hanches, puis travaillez d'abord les chutes.

Commencez par des saisies et des déplacements légers avec votre partenaire. Travaillez les projections lentement et augmentez le rythme une fois à l'aise.

Pour terminer, baissez l'intensité et faites des étirements légers. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Saisir, tirer et projeter sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Gardez l'équilibre avec les jambes et le buste, et contrôlez votre partenaire avec la saisie et le dos.

En tombant, rentrez le menton et chutez correctement plutôt que de vous rattraper avec les mains. Relâchez immédiatement la technique lorsque votre partenaire tape pour abandonner.

Respirez régulièrement pendant les saisies et les projections, sans retenir le souffle. Profitez des pauses entre les randoris pour rétablir la respiration.

Enregistrez la durée de pratique du judo. Ne saisissez pas le nombre de projections, les résultats de combat ni le nombre de randoris.