Corde à sauter

Saisissez confortablement les poignées et gardez les coudes près du corps. Fléchissez légèrement les genoux et gardez un appui léger des pieds au sol.

Faites tourner la corde avec les poignets et rebondissez légèrement sur l'avant des pieds. Gardez une hauteur de saut minimale pour établir le rythme.

Terminez en ralentissant et en réduisant la hauteur des sauts. Enchaînez avec une marche sur place jusqu'à retrouver une respiration calme.

Sentez l'élasticité des mollets et le rythme du buste se coordonner. Relâcher les épaules rend la rotation des poignets plus confortable.

Faire tourner la corde avec tout le bras fatigue d'abord les épaules. Gardez les coudes fixes et concentrez-vous sur la rotation des poignets.

Respirez naturellement au rythme des sauts plutôt que de couper brièvement le souffle. Ne retenez pas le souffle même lorsque les sauts accélèrent.

Au début, s'entraîner à garder une cadence régulière compte plus qu'une longue durée de saut. Une fois le rythme établi, augmentez la durée et l'intensité.