Kayak

Portez un gilet de sauvetage et vérifiez la météo, le vent et l'état de l'eau. Réglez les cale-pieds et tenez la pagaie avec les mains écartées à largeur d'épaules.

Commencez à pagayer lentement en eau calme près du rivage. Faites pivoter le buste et plongez la pale près des pieds, en alternant les côtés.

Ralentissez et revenez en pagayant vers le rivage ou le ponton. Débarquez de façon stable, puis vérifiez la distance et la durée.

Le pagayage continu sollicite le système cardiorespiratoire et le haut du corps. La rotation du buste relie les bras, les épaules et la sangle abdominale.

Ne pagayez pas uniquement avec les bras ; faites aussi pivoter le buste. Ne vous éloignez pas du rivage au-delà de ce que permettent votre niveau et l'état de l'eau.

Respirez régulièrement au rythme des coups de pagaie. Si la respiration s'accélère, ralentissez la cadence pour la rétablir.

Enregistrez la distance parcourue et la durée d'exercice. Saisissez les valeurs d'un appareil GPS ou d'une mesure de votre parcours.