Goblet squat avec kettlebell
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Goblet squat avec kettlebell, un exercice pour Jambes.
Goblet squat avec kettlebell · Aperçu
Installation
Saisissez la poignée de la kettlebell à deux mains et tenez-la debout devant la poitrine. Gardez les coudes près du buste et engagez les abdominaux pour l'équilibre.
Phase initiale
Reculez les hanches et descendez lentement. Appuyez toute la plante des pieds au sol sans laisser les genoux rentrer.
Phase finale
Poussez le sol avec toute la plante des pieds pour revenir au départ. Gardez les abdominaux engagés pendant la montée pour stabiliser le buste.
Muscles ciblés
Vérifiez que les fessiers et l'avant des cuisses travaillent simultanément. Si la kettlebell s'éloigne du corps, rapprochez davantage les coudes du buste.
Erreurs fréquentes
Un rebond en bas augmente la contrainte sur les genoux. Marquez une courte pause pour vérifier la posture avant de remonter.
Respiration
Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirez naturellement sans tenir en retenant le souffle.
Conseil du coach
Ouvrir légèrement les orteils vers l'extérieur peut rendre les hanches plus confortables. L'essentiel est de répéter dans une amplitude stable et sans douleur.
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