Rotation russe avec kettlebell

Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, et tenez une kettlebell à deux mains devant vous.

Soutenez le buste avec les abdominaux et faites tourner ensemble la poitrine et la kettlebell à gauche et à droite.

Tournez lentement de l'autre côté en gardant une amplitude similaire des deux côtés.

Les côtés des abdominaux travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne balancez pas largement seulement les bras et ne posez pas fortement la charge au sol.

Expirez en tournant et inspirez naturellement en passant par le centre.

Déplacez une seule kettlebell à deux mains. Si l'équilibre est difficile, entraînez-vous avec les pieds au sol.